健身减肥在小编看来这是一种最科学最值得提倡的一种减肥方式，虽然没有吃药物的效果好，但是这种方法更健康，今天小编给大家推荐一下健身房减脂训练计划，想要减肥的朋友一定要来看看。

健身房减脂训练计划

健身房减脂训练计划 这样训练保证你能瘦下来

第一步、热身

热身是健身的必备环节，减脂时也千万不可忽略，因为热身能让身体进入锻炼的状态，大大减少受伤的概率。如果在锻炼途中受伤，不但影响进度，还可能对身体造成不可逆的损伤。

健身环节很简单，比如慢跑、椭圆机都可以，一般进行3-5分钟左右，然后可以进行适当拉伸，降低肌肉粘连度。

第二步、力量训练

新手刚去健身房最重要的事情是体测和熟悉器械。哪些器械和动作锻炼哪个部位，自己使用多重的重量这都是要掌握的。

重量一般使用8-12次刚好力竭的重量(女生可以定在12-15次)，对于还不能熟悉掌握动作的健友可以使用较低的重量掌握动作，空杠铃或最轻的重量均可。

力量训练分为上下肢，动作应选择多关节的复合动作，这样能给身体更多更有效的刺激。下面是详细的训练内容：

上肢训练：

上肢训练应该将上肢的大肌肉群都训练到，包括：胸肌、肩膀、背部、腰腹。对于减脂手臂可无需单独训练，因为胸、肩、背的训练中都有练到。前期上肢训练可以按照以下步骤：

第1步、胸肌：杠铃卧推3组▶哑铃飞鸟2组。

第2步、肩膀：器械或哑铃推肩3组▶哑铃侧平举2组。

第3步、背部：器械下拉3组▶哑铃单臂划船2组。

第4步、腰腹：卷腹2组▶罗马椅挺身2组。

胸肩背每组8-12次，腹肌每组12-15次，组间休息30-60秒。

下肢训练：

下肢训练主要是大腿、臀部和小腿的训练，前期下肢训练可按以下步骤：

杠铃深蹲4-5组▶直腿硬拉2组▶坐姿腿屈伸2组▶坐姿腿弯举2组▶哑铃弓步走2组▶负重提踵3组。

每组8-12次，组间休息30-60秒。

力量训练的强度并不是标杆，因为每个人身体基础不一样，但对于许多健友都是不错的参考，具体操作可以适当调整，比如动作选择和训练时的顺序。

健身房减脂训练计划

以上就是小编为大家介绍的有关健身房减脂训练计划的全部内容，其实大家可以根据自己的实际情况选择相应的训练计划，上面这些大家可以作为参考，如果大家有更好的计划也可以给我们来信。