现代社会人们的工作压力都比较大，因此经常会出现各种健康问题。尤其是都市白领，长时间坐在电脑前面，会使肌肉僵硬，长此以往会引发各种颈椎、腰椎问题。今天，深圳同志会所小编为大家介绍一下养生按摩的步骤，让大家在闲余时间可以放松一下。

在中医学领域，通常认为人体的足部区域，分布着不同的穴位，不同的穴位，分管着不同的器官，只有把水位疏通才能使器官更好的运作，从而使身体得到很好的调养。因此不少人在一天的辛苦工作后，都会选择进行足疗按摩缓解身体的疲劳。那么足疗按摩手法的顺序是怎样的呢?下面由深圳同志会所的技师主管来为大家介绍几种常用的按摩手法。

一、拇指法

拇指法是最柔软、最灵活、最有力的按摩手法，曲屈可达90度;

1.压法

以拇指顶端接触足部皮肤向前方按压，按压时每一关节屈曲，尽量达到900，然后有节律地一伸一展，一压一放地操作：其余四指合握足部另一侧。压法是点压穴位的基本手法，适用于肾、肾上腺、胃及十二指肠、肝等反射区;

2.揉法

拇指指腹前半部接触足部反射区. .9左至右傲半圆形的压揉动作，其余四指合握足都另一侧：揉法针对较大的反射区，如腹腔神经丛、肺、结肠等穴区;

养生按摩的步骤

3.搓法

以拇指指腹的上半部，从上到下或从下到上地搓压，其余四指合握足部另一侧。搓法主要适用于几个相距较近可连成一条线的穴区，如肾穴到膀胱、升结肠弼降结砀、脊椎等反射区：另外，双拇指搓法相同。

4.推法

以拇指指腹上半部直线推动的方法，其余四指合握足部，可适用于头部反射区，如推头部、推鼻子等穴区。另外，双拇指推法相同，如推气管反射区。

5.切法

以拇指指端用力，切压足部各区，切中可带推运手法，拇指第一关节曲屈好，主要用于五趾缝的切压。

6.双拇指扣掌法

以拇指重叠指腹处为着力点，其余四指合握足对侧。主要适用于皮肤角质层较厚者，如生殖腺反射区。

7.掌加压法

以拇指指腹为着力点，其余四指为支点，另一手掌施加压力，以辅助拇指压力的不足，如指压尿道反射区。

二、拇指与四指配合

1.扣指法

拇指与四指曲屈，指间留有距离，自然卡住足部，如持足状。

2.捏指法

拇指指腹为着力点，四指伸直与拇指配合，同时捏持足部。

3.指钳法

拇指与食指组合成钳状，同时加力，如胸腺与平衡器官反射区。

4.拇指握拳法

握拳.拇指关节弯曲作为着力点，顶点压各反射区，，如足趾部、鼻、甲状腺等反射区：

养生按摩的步骤

5.四指配合手法

(1)握法：除拇指以外的其他四指抓握在几个反射区上.同时用力点压-如握足压趾：

(2)勾法：以食指傲弯勾状，从下向上食指指端压在穴位上。此手法多用于足外侧肘关节反射区：

(3)四指甲指法。以四指同时曲屈，以指端做刮、推等手法，如刮小肠反射区.点踝骨下方反射区，又名拳刮：

(4)旋法：以拇指和食指捏在穴位上做旋转样的压揉，主要适用于趾中节和跟部反射区，如颈椎反射区：

三、食指、中指手法

1.单食指甲指法

(1)以单个食指第一指关节面做麓力点，主要作用足部肌肉较丰满处，如大脑反射区：

(2)镰刀法。双食指弯曲的镰刀状刮动，主要用于刮横膈膜以及尾骨反射区。

2.中指指甲法

(l)中食指甲指法。以中指、食指两个指关节同时作为施力点。

(2)中食指侧面夹持法。以中食指两侧面夹持拇指，.并伸拉直之，如拉颈法。

四、掌法

1.掌揉法

以双掌跟同时揉运两侧足踝部，足部可左右摆动。

2.掌撮法

双掌同时或单个搓足背或足底的操作方法，如搓足背法。

3.双掌握推法

双掌同时握住下肢，以大拇指指腹作为施力点推动，如坐骨神经、下腹部等。

今天介绍的这几种养生按摩的步骤，您可以现在家中尝试一下，如果感觉有不明白的地方，您可以咨询深圳同志会所的咨询师，他们会为您进行指导!