现代人都非常重视身体健康，对于锻炼健身都有一定的想法。健身锻炼不仅能塑造完美的身材，而且对于身体的健康也是非常有好处的。今天小编为你介绍怎样健身锻炼股四头肌。

关于股四头肌

股四头肌位于大腿前面，是人体最大，最有力的肌肉之一。通过锻炼股四头肌不但能使大腿显得圆润饱满，强健有力，还能快速提升你的腿部力量。股四头肌是日常在进行运动或者工作都会使用到的肌肉群。

健身锻炼股四头肌的方法

怎样健身锻炼股四头肌

坐姿屈伸腿。坐在床沿前或椅子上，背伸直，双眼目视前方，双腿并拢。慢慢抬高一只小腿至水平位置，保持股四头肌紧绷，停留15~20秒钟，然后归位。换另一只腿重复以上动作，两腿交替进行。

大弓步爬楼梯。前脚向上迈3~4级台阶，弯曲双膝呈90°，身体绷直呈弓步。蹬后脚向上，并拢双腿。然后换脚交替重复前面动作。

贴墙半蹲。背部贴紧墙壁，双腿并拢离墙约30cm左右。身体慢慢下蹲至大腿与小腿呈90°，停留2~3秒钟，然后站直归位。重复以上动作。经过一段时间练习后可以加大难度，尝试单腿站立贴墙半蹲。

半深蹲。站直，双腿与肩同宽。慢慢弯曲膝盖下蹲，背部保持挺直，下蹲至大腿与小腿呈90°时停留片刻，然后站直归位。

怎样健身锻炼股四头肌

普通深蹲。站直，双腿与肩同宽。慢慢弯曲膝盖下蹲，背部保持挺直，控制重心。当下蹲至大腿后侧与小腿碰触时停留片刻，然后站直归位。重复以上动作。

单腿深蹲。站直，抬起一只腿至水平位置，尽量伸直。慢慢弯曲支撑腿膝盖，缓慢下蹲，至支撑腿大腿后侧与小腿碰触时停留片刻，然后站直归位。单腿深蹲有较高难度，开始练习可以通过扶些稳固物体来帮助控制重心。

对于肌肉群的锻炼，可以选择徒手也可以选择使用器械，不过锻炼一定要遵照规律，千万不要盲目过度。以上就是关于怎样健身锻炼股四头肌的相关内容介绍。